Au bureau : prévenir les douleurs

Secrétaires et mal de dos

«Neuf personnes sur dix se plaignent, au moins une fois dans leur vie, de douleurs dorsales. Maladie dite du siècle, elle touche tout spécialement les personnes travaillant dans des bureaux», explique le site français Assistante Plus.

Faute d’être assise toute la journée, nous pouvons ressentir des douleurs plus ou moins fortes au dos et à la nuque. Il existe des solutions pour rendre nos heures de travail moins éprouvantes.

Adopter la bonne posture

Il n’existe pas vraiment de «bonne» posture. Lorsque nous travaillons assise, nous avons tendance à courber le dos, à s’approcher de nos papiers ou notre ordinateur, en oubliant de nous appuyer.

La posture idéale serait de toujours conserver les pieds au sol, le dos contre le dossier de notre chaise et de se tenir droite.

Faire des pauses

Les maux de dos et les douleurs musculaires peuvent être dus à une mauvaise circulation sanguine.

Pour remédier à ce problème, la meilleure solution est de prendre des pauses de temps en temps. Levez-vous, marchez un peu et revenez-vous asseoir. Vous aurez ainsi détendu vos muscles et ne ressentirez plus la douleur.

Quelques exercices

Vous pouvez également faire quelques exercices d’étirement simples, assise sur votre chaise. En voici quelques-uns :

1. Les bras levés au-dessus de la tête, passez à la position bras tendus horizontalement en avant, puis sur les côtés.

2. Pour fortifier vos muscles, basculez le bassin. Ce mouvement prévient et réduit la douleur et peut être réalisé en position assise.

3. Faites des mouvements avec votre nuque, de gauche à droite puis de bas en haut.