Apprenez à vous lever en forme le matin!

Êtes-vous une secrétaire qui se lève aux aurores, ou bien, avez-vous tendance à prolonger la sonnerie de votre réveil? Dans les deux cas, l’impact du sommeil sur votre quotidien est tout simplement capital.

L’adage qui dit «l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt» est toujours d’actualité. Une nouvelle étude britannique montre clairement que les personnes qui se lèvent dès 7 heures du matin, en moyenne, sont plus productives au travail. Ces mêmes personnes sont aussi moins déprimées et moins stressées.

Pour comprendre mieux ces questions de sommeil, Secrétaire-inc. s’est entretenu avec Brigitte Langevin, conférencière spécialisée dans le domaine du sommeil et experte en insomnie comportementale.

«Les gens du matin ont tendance à se réveiller et se coucher tôt et à être plus productif en début de journée, estime Brigitte Langevin. Ceux du soir ont tendance à se réveiller plus tard, à démarrer plus lentement et à être à leur meilleur uniquement dans la soirée.»

Différent dans le sommeil

Pour Brigitte Langevin, chaque personne possède son propre rythme du sommeil.

«Certes, il y a des défis à surmonter comme les couche-tard, lève-tôt, qui doivent prévoir des siestes pour rattraper un certain retard».

Aussi, selon les rapports, entre 10 et 35 % de l’ensemble des Canadiens ne parviennent pas à s’endormir ou à avoir un sommeil satisfaisant.

Les raisons du manque de sommeil sont variées, comme les inquiétudes et le stress, surtout au niveau du travail. Pour se donner le maximum de chances de renouer avec Morphée et avoir un bon sommeil réparateur, rien de tel que d’adopter certains réflexes.

Brigitte Langevin, conseille justement de tirer un trait sur les nombreux stimulants.

«Il faut oublier le café, les boissons alcoolisées ou gazeuses. Comme il est important de préparer votre lieu de repos en conséquence, la lumière, le bruit et la température.»

Votre horloge biologique

Votre horloge a beaucoup d’influence sur votre quotidien. Selon le Professeur De Valck, expert en sommeil et docteur en psychologie biologique à l’université libre de Bruxelles, un des gros malentendus est de croire que tout le monde a besoin de huit heures de sommeil. Pour lui, chacun a une horloge différente.

Ainsi, certaines personnes fonctionnent sans problème avec des périodes de sommeil très courtes de 4 heures par nuit. Les exemples sont nombreux, comme Napoléon Bonaparte, Margaret Thatcher, ou encore l’ancien maire de Montréal, Jean Drapeau.

L’ex-président Georges Bush se levait à 5 h du matin et se couchait à 10 heures du soir. Pour sa part Barack Obama est debout à 7 h. Il prend trois quarts d’heure pour son sport, le journal et son petit-déjeuner en famille avant de se rendre au travail.

Astuce pour se réveiller tôt

Brigitte Langevin est catégorique sur le fait que si vous voulez vous réveiller tôt, il faut tout simplement dormir tôt.

D’autres spécialistes avancent aussi quelques astuces. Ainsi, si votre réveil-matin sonne, dites-vous que c’est vraiment le moment de se lever. Il est, par exemple bon de déposer un verre d’eau à côté de votre lit et de boire dès votre réveil. C’est une des manières de mettre votre corps en marche.